【医养生】假期大鱼大肉你吃得消吗肠胃自救指南来了

原标题：【医摄生】假日大鱼大肉你吃得消吗？肠胃自救攻略来了！

国庆长假

集会增多

不免进食油腻

日子规则被打乱

这使得有些人的身体

不能坚持推陈出新的平衡和安稳

简单生理机能紊乱

精神状况欠安

让身心得到最有用的调整

可谓势在必行！

咱们教你六个好方法

让你轻松清肠养胃！

清淡食物配粗粮

油腻食物食用过多，需求多吃清淡东西才能让肠胃逐步康复到正常状况。专家建议，主食要以谷类粗粮为主，能够适量添加玉米、燕麦等成分，要注意添加深色或绿色蔬菜的份额。

一起，多喝粥和汤，比方新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有杰出的“清火”效果，让“不堪重负”的胃肠道歇息调整。

多喝开水解油腻

节假日里，大部分人都会呈现 脂肪摄入量过高的状况。减 少精制米、面、糖块、甜糕点的摄入，逼迫自己多喝水，尤其是 多喝开水，这样能够加速胃肠道的推陈出新。

假如嫌开水没有滋味，那么喝茶也能够铲除胃肠道的油腻，使胃肠道赶快康复到正常水平。

吃生果平衡消化

聚餐吃的美食许多是煎炸的或甜点，多吃天然苦了肠胃。煎炸食物简单引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，形成虚湿积滞，引发腹泻。要调整失衡的消化功用，生果是恰当有用的。

橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的效果，不过最好在吃完饭1~2小时后食用，不然会加剧胃部担负。此外，买点金银花、菊花，加点蜜枣泡水喝，不光香甜可口，还能平衡消化功用。

绿色蔬菜弥补纤维

每天暴饮暴食，吃得许多很饱，自以为弥补了身体所需的各种营养成分。其实不然，许多膳食纤维会在不妥饮食中丢失。膳食纤维之所以简单缺乏，是因为吸取的 新鲜蔬果缺乏，再加上节假日期间运动量削减，会呈现 便秘等状况，

所以要多吃新鲜的蔬菜，以弥补满足的纤维素。调度肠胃的几日，可多食生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，这些吸取叶绿素、胡萝卜素、维生素，纤维多的蔬菜能调度肠胃。

三道克己解油腻茶饮方

第一道：三仙茶

可从药店买焦山楂15克、麦芽15克、炒谷芽15克，冷水清洗后过滤，用水泡煎15分钟当茶饮。

第二道：荷叶茶

用焦山楂15克，干荷叶15克切成丝，加上普洱茶10克，直接泡服，普洱茶有显着降脂效果。 胃寒的人最好选熟普洱，胃热的人适合喝生普洱。

第三道：糊米茶

可用大米30克，在锅里炒糊后泡水喝；或用大麦炒香后泡水喝，都是很好的消食饮品。

此外，感到油腻的时分，恰当喝点 醋能够助消化。醋含有挥发性物质及氨基酸，能促进消化液排泄，然后增强消化功用。

来历：新华社

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