这套腰背健康操让你腰腰灵

关于久坐不动的上班族来说，

事务才能有没有杰出表现不好说，

腰椎间盘却是十分简单杰出呢。

不少小伙伴想问，

已然作业不能防止久坐，

那么有啥健康操周末可以练一练，

让咱身体也能“腰腰灵”呢？

（图片来历于网路）

送上一套腰背健康操

它要点强化了腰背肌肉力气的练习，有助于改进腰椎的安稳性，长期练习，可以收成不错的医治作用。

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听课学员请注意

有强身健体需求的朋友，以及腰椎退行性病变、腰椎间盘杰出、处于脊柱骨折安稳阶段的患者等。

要点学员：

晚年朋友及久坐族

腰椎退行性病变是指腰椎天然老化、退化的生理病理进程，信任晚年朋友们对这种腰酸背痛并不生疏。过度活动和超负荷承重都会加速腰椎老化。因为日常不正确的坐姿、站姿形成腰椎长期承当很多负荷，引发腰椎退行性病变乃至腰椎疾病的年轻人也不在少数。辛勤作业的小伙伴们最好能发明时机，定时动身活动活动。别的，经过这套健康操加强腰背肌肉力气，相同可以维护自己的腰。

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腰椎间盘杰出症患者

腰椎间盘杰出症主要是指腰椎尤其是腰3~腰4、腰4~腰5、腰5~骶1的椎间盘纤维环决裂，髓核杰出，压榨和影响相应水平的一侧或双侧神经根所引起的一系列症状和体征。腰椎间盘杰出症患者在恢复中，应活跃合作运动疗法，进步腰背肌肉张力，改动和纠正反常力线，添加韧带弹性，活动椎间关节，然后保持脊柱的正常形状。

脊柱骨折安稳阶段的患者

自身安稳或许复位今后安稳的骨折患者可以终究靠腰背肌肉力气的强化，到达增强脊柱安稳性的意图。

非学员请勿旁听：

腰椎结核、腰椎感染、骨折不安稳、严峻心肺疾病、身体极度衰弱、认识妨碍不能合作的患者等。

话不多说练起来

1

第一节：挺胸

抬起胸部和肩部，吸气；放下，呼气。

2

第二节：单抬腿

膝部伸直，轮番抬起一侧腿和放下。

3

第三节：半桥

两腿委曲下，抬起臀部一起挺胸挺腰，吸气；放下，呼气。

4

第四节：双抬腿

两腿伸直并拢抬起，呼气；放下，吸气。

5

第五节：桥

双腿伸直并拢抬起臀部，挺腰，吸气；放下，呼气。

6

第六节：仰卧起坐

自仰卧位昂首或坐起，手触足尖。

7

第七节：侧卧抬腿

侧卧，一腿伸直尽量举高，先向左侧卧再向右侧卧。

8

第八节：小俯卧撑

俯卧下用双臂撑起上身，昂首，臀部不离床面。

9

第九节：俯卧抬腿

俯卧，两腿伸直，轮番举高。

温馨提示：腰背肌肉力气练习并非合适一切患者，请咨询恢复医生后在恢复医治师指导下进行。

课后练习

每节缓慢重复10~20次为一组，可以做2~3组。一天上、下午各做一次，年纪大的患者可以大大削减练习强度。

这款雅俗共赏，

让你“膀大腰圆”的健康操，

学会了嘛？

快放下手机，趁着周末，

练起来吧~~

科普支撑：

复旦大学隶属华山医院

恢复医学科 周憬元

科普来历：

@复旦大学隶属华山医院

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