五十岁人补钙一天之中什么时间服用最好药学专家吐露机遇

原标题：五十岁人补钙，一天之中什么时刻服用最好？药学专家吐露“机遇”

钙是组成人体的首要元素，对人体生理功用及生命活动具有重要的效果，贯穿人生各个阶段。缺钙将或许引起人体多种疾病，影响生命进程人到中老年，尤其是绝经后的女人，因为雌激素水平大幅下降，再加上消化功用减退．吸收能力下降．钙的自动吸收削减，此刻恰当补钙对健康大有优点。可是，许多中老年人并不知道什么时刻是补钙的最佳时刻。有人问，五十岁人补钙，在什么时刻吃比较好？早上，正午或晚上呢？

五十岁人补钙，在什么时刻吃比较好？早上，正午或晚上呢？

专家建议尽量经过改进饮食结构从天然食物中获取足量钙，不能只凭药物弥补，应均衡补钙。尽管钙制剂的不良反应少，但摄人过多，尤其是与维生素D一起服用时，会导致高钙尿症、高钙血症而引起血尿或肾结石，所以补钙绝不是多多益善。

为了可以更好的确保钙被很好地吸收，关于口服补钙，以清晨和睡前各服一次为佳，因人的血钙水平在后深夜及清晨最低。若选用1天1次的办法，则以每晚睡前服用最好。

若选用一日3次的办法，最好在饭后1到1.5小时服用，是因为植物性食物含有较多的鞣酸和草酸，他们与钙离子结合构成不溶性的盐，而不被人体吸收使用，动物性食物含有很多的脂肪酸，过量的脂肪酸与钙离子结组成“钙皂”而不被人体使用，食物中的蛋白质需分解成氨基酸后才干促进钙的吸收。总归，补钙只要充沛的使用补钙的最佳时刻，才干更好充沛的吸收钙剂。

补钙除了留意补钙时刻，还必须要分外留意些什么？

（1） 挑选正真合适的钙剂：补钙应选用含钙量高、溶解和吸收好、生物使费用好、制剂溶出度好的药。有些钙剂在体液中不被溶解，反在器官内堆积沉积，构成肾和尿道结石。

（2） 留意钙的含量：研讨标明各种钙的吸收率差不多，常用的钙剂以碳酸钙含量较高。服用钙剂时应留意钙的含量才干到达补足的意图。

（3） 应考虑到食物中钙的摄入：钙吸收跟着钙的摄入量添加而添加，但到达某一阈值后，摄入量添加，钙的吸收并不同步添加，人体对钙的需要量因年纪、性别、种族的不同而有差异。

（4） 钙剂与维生素D联用：补钙一起宜弥补维生素D，维D是有用钙吸收进程所必需的。维生素D与钙剂联合使用在体内能起到相得益彰的效果，既添加了肠道对钙的吸收又能下降骨钙开释，还促进骨骼不含钙化区的含钙化，然后显着减低中老年人脊椎和髋部骨折率。

（5） 留意错开与食物服用的间隔时刻：食物中尤其是蔬菜和生果含有过多的草酸和磷酸盐，可与钙构成不溶性的钙盐，使钙的吸收削减；另食物中的脂肪（脂肪酸）可与钙构成二价的钙皂，也会影响钙的吸收，故应留意错开与食物服用的间隔时刻。

（6） 训练及户外活动：单纯补钙不能添加骨量，在已发作骨量下降或已确诊骨质疏松症的患者，在补钙的一起应该经过你自己的健康状况与体能参与量力而行的训练及户外活动。

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