安心复工复学疫情后的习惯妨碍

原标题：安心复工复学 | 疫情后的适应障碍

随着新冠肺炎疫情逐渐得到控制，很多地方开始复工复产，人们的生活逐步恢复正常秩序，但疫情给人们带来的心理冲击可能还在持续。除了大众比较熟悉的创伤后应激障碍外，人们还要警惕由于新冠肺炎疫情所导致的适应障碍。

什么是适应障碍？

适应障碍与创伤后应激障碍都属于应激障碍的一种，是个体对于某一明显的处境变化或应激性生活事件所表现出的不适反应，包括痛苦的情绪和适应不良的行为，且心理社会功能也常常受一定的影响。适应障碍多在应激事件发生后1-3个月内发生，但持续时间相对较短，一般不超过6个月，且随着应激性生活事件的消除或个体适应能力的改善而恢复。

适应障碍在发生前一定存在应激源，而应激源可以是突然而来的，如天灾人祸，也可以是缓慢发生的，如人际关系的不融洽等。在此次疫情下，除了新冠肺炎疫情本身，以及由此而引发的亲人的感染、甚至离世，长期待在家中无法外出，害怕被感染等多种因素都可能成为适应障碍的应激源。此外适应障碍的发生往往还与个体的心理素质、应对方式以及来自家庭和社会的支持等因素有关。

疫情下适应障碍的常见表现

过度关注新冠肺炎的负面信息，总是会担心被新冠肺炎传染，紧张，坐立不安。

因为疫情，心情不好，伤心哭泣，沮丧，甚至感觉真实的生活没有希望和意义。

身体疲乏，肌肉酸痛，心跳加快，因担心被感染，会反复洗手、消毒，失眠。

由于要求必须戴口罩、勤洗手，日常生活、工作及人际交往受一定的影响，难以应付日常工作，不能学习和阅读资料，不能写东西或不能作报告等。

如何自我调整

正视新冠肺炎疫情，减少应激源。控制每天关注新冠肺炎疫情相关信息的时间，阅读权威机构发布的讯息，不信谣，不传谣。

承认并接纳自己的情绪。告诉自己，在新冠肺炎疫情下，焦虑情绪的出现是我们本能的正常反应，焦虑情绪本身能够在一定程度上帮助我们有效应对危险、做好防护、处理问题。

掌握一些放松的方式。比如，冥想、太极、瑜伽、肌肉放松技巧、想象放松技巧等。

尽量保持正常的生活作息，保持良好睡眠和饮食规律，尽可能避免饮酒等可能会引起情绪化的物质；适当的锻炼，尤其是有氧运动，不但可以改善情绪，还能增加掌控感；多与他人沟通，谈谈自己的感受，和家人、朋友一起运动、观看影视节目、玩游戏等。

必要的心理干预与药物治疗。如果出现明显的焦虑情绪，过度紧张，或者心情低落，悲观消极，严重的失眠，日常生活受到严重影响，建议寻求专业技术人员的帮助，接受心理干预，必要时在医生指导下服药治疗。

健康自评

随着疫情的逐步稳定，很多地方已经复工即将复学，但疫情带给我们的心理冲击可能还在持续。复工复学，我们是否安心？这是一份能够得到反馈结果的心理健康自评问卷，10分钟即可完成！

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