原标题：瘦身吃什么零食？引荐15款解馋健康零食

老早咱们就让我引荐健康零食，但是我根本都吃生果、酸奶、坚果，各种包装小零食简直不吃。

为了给咱们做体系全面的引荐，全网查找了良久，做足了功课，总算来交作业啦。

下面就从零食的概念说起，跟咱们再唠唠健康零食的规范，引荐一些健康零食和吃法。

一、什么是零食？

许多朋友以为薯片、糕点、巧克力、冰激凌等包装食物才是零食。

这么了解零食就片面了。

零食是指三餐以外吃喝的一切食物和饮料(不包含水)。

换言之，零食便是加餐，所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥，都是零食，对这个解读很吃惊吧。

二、健康零食的规范是？

最健康的零食当属新鲜、天然的食物。

1、蔬菜如黄瓜、西红柿、小圣女果等

2、生果如草莓、芒果、苹果、梨等

3、奶类如纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等

4、豆类如无糖豆浆、豆花、毛豆等

5、原味坚果如扁桃仁、腰果、开心果等

退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食物也算是健康零食。

三、健康零食详细有哪些？

上面说到的各种天然健康零食就不再罗列了，下面要点罗列包装小零食。

高纤健康零食有冻干蔬菜干、无盐海苔、魔芋面/米/凉皮、零卡果冻、无糖龟苓膏，合适正餐蔬菜吃不行，作为膳食纤维的弥补。

1、冻干蔬菜干

选用的技能是真空冷冻枯燥，常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。

图：冻干秋葵干

购买时留意别买成真空低温脱水技能的，真空低温脱水技能的全称是真空低温油浴枯燥技能，又名真空油炸(VF)，能量比冻干的高不少。

图：冻干秋葵干和真空低温油炸秋葵干

各大品牌的冻干蔬果干又有怎样的差异，看文章：剖析6品牌36款冻干蔬果干，瘦身更合适吃这几款

2、无盐海苔

来自于大海的天然甘旨，自身含盐，所以「无盐」的意思是没额定增加盐。下面一般海苔的钠含量是无盐海苔的3.4倍。

图：一般海苔

图：无盐海苔

3、魔芋米/面/凉皮

魔芋的主要成分是膳食纤维，能量超低，即便叫「米」、「面」、「凉皮」，也不能作为主食吃，不然吃许多也很快会饿，更合适闲着没事嘴巴馋吃着玩儿，不过调味要控油控盐，其间魔芋米能够参加牛奶做成牛奶魔芋米露。

图：魔芋米的养分成分表

至于魔芋爽，钠含量太高，根本都在每百克1000毫克以上，如下图品牌每百克(4小包)的钠含量相当于3克盐，全天的盐摄入量但是得操控在6克以内。

图：某品牌魔芋爽养分成分表

引荐阅览：「三低食物」选对更得吃对，要不只会越减越肥

4、零卡果冻

下面这款零卡果冻的配料是水、赤藓糖醇、结冷胶、乳酸钙、DL-苹果酸、柠檬酸钠、山梨酸钾、食用香精。

赤藓糖醇供给甜味，苹果酸、柠檬酸钠供给酸味，结冷胶供给Q口感。

尽管都是食物增加剂，不过依照国家规范增加不会有安全问题，关键是能让太馋的小伙伴解馋。

图：零卡果冻

5、无糖龟苓膏

配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇，能量低的和魔芋米有的一拼。

高蛋白健康零食有即食鸡胸脯肉、低盐低淀粉鸡肉肠、低盐卤牛肉、水浸金枪鱼罐头、吊干鱿鱼丝，合适正餐蛋白摄入缺乏时加餐。

6、即食鸡胸脯肉

选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不选烟熏；选择钠含量更低的，比方下面两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的3倍。

图：钠含量低的鸡胸脯肉

图：钠含量高的鸡胸脯肉

7、低盐低淀粉鸡肉肠

下面两款鸡肉肠中，后者能量是前者的1.7倍，后者的钠含量是前者的7倍。所以鸡肉肠也能够是健康零食，但是购买时必定得看养分成分表，选能量和钠含量低的。

图：能量和钠含量低的鸡肉肠

图：能量和钠含量高的鸡肉肠

8、低盐卤牛肉

下面两款卤牛肉中，后者钠含量是前者的2.7倍。

9、水浸金枪鱼罐头

金枪鱼DHA含量较丰厚，但是必定要选水浸的，看同一品牌油浸的能量是水浸的2倍多。

图：水浸和油浸金枪鱼罐头比照

10、吊干鱿鱼丝

同样是鱿鱼，你最常买到的往往都增加油、糖、盐，有的盐含量高达2114毫克/100克，但是吊干鱿鱼不额定增加糖、油，尽管也增加了盐，但由于嚼起来太费力，所以能让你解馋的一起还不至于摄入太多盐。

高碳水健康零食包含：原味玉米饼、即食板栗、无糖少油全麦面包、无糖无油燕麦圈、无糖低油生果麦片、冻干粥，合适正餐主食吃的不行时作为加餐，或许加餐吃了这些零食，下顿正餐少吃点主食。

11、原味玉米饼

配料表里只要玉米和水，感觉和咱们大山东的煎饼相同，计划买来尝尝。

12、即食板栗

爱吃板栗但是剥壳费力，剥好壳的小包装板栗很交心。

13、无糖少油全麦面包

选全麦粉排在配料表第一位的，阐明全麦粉含量最高，别的留意无糖少油。

图：某全麦面包配料表

引荐阅览：4招选择优质全麦食物

14、无糖无油燕麦圈

不必热水冲，直接就能拿着吃，最大的问题是简单吃多。

15、无糖低油生果麦片

截止到现在找到的最健康的一款是这样的。

四、健康零食怎样吃？

1、最好选正餐不简单吃够的食物作为零食。

2、零食的量要操控好。

不能影响正餐，更不能代替正餐，是由于其主要养分往往较为单一。

《我国儿童青少年零食攻略(2018)》主张6-12岁学龄儿童每天零食供能比不超越10%，咱们成人也能够参阅。

以不需要瘦身的白领女性为例，零食得操控在180千卡以内，上面引荐的都是包装零食，吃的时分留意看一下养分成分表，操控好量。

3、不要看电视时吃零食，这真的很简单吃多。

4、为了牙齿健康，睡觉前30分钟不吃零食，吃零食后及时漱口或刷牙。

你有哪些健康零食引荐给咱们，也留言区共享吧。

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