进步苦楚承受能力—STOP操练

原标题：前进苦楚接受才能—STOP操练

本文图源：unsplash.com

逼迫症患者常常堕入一种恶性循环：在一个引起逼迫症状的情境中，患者忧虑有风险和灾祸发作，发作严重、忧虑、惊骇等心情，因为难以忍耐这种苦楚的感触，所以采纳逼迫查看，洗刷、典礼动作等逼迫行为来缓解苦楚。比及苦楚缓解，患者又感觉自己过度应对，堕入懊悔和纠结。循环往复，花费时刻渐渐的变多，对日子影响渐渐的变大，逼迫症变得“百折不挠”。

患者常说，我知道没有必要去做，但其时便是无法忍耐、无法操控自己。许多患者会长时刻清洗、查看，这种膂力的耗费和精力的摧残往往是常人不可思议和接受的。有一个患者曾告诉我，病情严重的时分，她一天要洗刷十几个小时，几乎没有休息时刻，从前累倒在卫生间。常常听到这些，我感到非常怜惜和怜惜。

逼迫症状来暂时，好像汹涌的浪潮，他们深陷其间，苦苦挣扎，沉着好像不再起作用，除了逼迫行为，好像别无挑选。除了逼迫之苦，在日子中，其他苦楚，他们相同也不少地接受。他们往往习气性地选用不健康的、无效的方法来应对，比方借酒消愁、逃避畏缩等。可是这些应对战略的价值是巨大的，它们将把你眼前的烦恼扩展成长期的苦楚。

那么，面临苦楚，咱们是不是无计可施呢？咱们不能彻底避免苦楚，但咱们咱们可以减轻损伤，减轻苦楚心情引起的损坏性行为。今日给咱们介绍一个苦楚接受技术——STOP操练。这个操练将给你时刻去找到恰当的回应方法。具体步骤如下：

1

S-stop

即停下，什么都不要做，坚持对自己的掌控，这是操练中最重要的一步。停下要说的话，停下要做的动作，停下身体的移动，放下手中的物件，放下要做的作业，可以找一个当地待一会，坐着，站着，或靠着，让身体安顿下来。

2

T-take a step back

退后一步，深呼吸，不要让感觉操控了行为。停下来后，身体不动了，但各种苦楚仍在，心情在开展，主意在翻腾，感触在延伸，不着急，这时你需求做的是答应它们存在，感触它们，看着它们，退后一步，深深地呼吸，带着觉知去呼吸，吸气的时分，感触吸气带给身体的感触，呼气时，感触呼气带给身体的感触。

此时此刻，人间万物，富贵热烈或孤单落寞，都与你无关，你只需求在一呼一吸中全神贯注与自己同在。

3

O- observe

察觉，察觉自己的心情、主意、感触、需求以及它们的发展，察觉自己当下的境况和别人的反响。渐渐地将注意力从呼吸带回自己的身体，看看此时此刻的自己正在阅历什么。看看脑子里有哪些主意在升起，心里有哪些心情在扩展，身体哪些当地正在阅历着压力，心里有哪些需求没有被满意，领会这些随时时刻而发作的改变，这是自己此时此刻最实在的姿态，是自己在这样的境况里最天然的反响，对这全部的全部坚持温文、敞开和慈善，与这样的自己待一瞬间。

假如咱们能明晰地感触到自己所接受的苦楚，看到自己在与逼迫症对立的过程中是多么不容易，请您试着对自己多一些好心、容纳和接收，试着怜惜自己、劝慰自己，试着温柔软充溢爱意地对待自己。

4

P-proceed mindfully

留心自己的方针，有察觉的举动，问问自己什么样的举动会让作业变得更好或许更坏。

通过前面的三步后，苦楚或许会逐步平缓下来，咱们会从头获取力气，然后更好的采纳下一步的举动。你可以问问自己，此时此刻的我能做些什么，假如我持续挑选逼迫行为，这将给我带来什么，这种缓解苦楚的方法和我的初心是否共同，这样的应对是否有助于我今后的日子；假如我挑选不做逼迫行为，我还可以做什么，比方漫步、看剧、煮饭、找人谈天等等，做这些是否会让我持续忍耐苦楚，这样的坚持和接受是否将带我走向恢复，取得持久的解放。

有挑选，或许没有挑选，有答案，或许没有答案，都不重要，答应自己对这样的一个问题的各种回应，重要的是，在这样的一个过程中，才智会应运而生了。

苦楚来暂时，咱们无法决议内涵发作的全部，大脑是一个器官，身体是一个前言，它们的作业之一便是发作各种主意、心情和感触，咱们无法去操控它们。而它们自身没有好坏之分， 主意仅仅主意，不是要挟，心情仅仅心情，不是现实，感触仅仅感触，不是指令；而这些带来的行为却有好坏之分。咱们咱们可以彻底操控的便是咱们的行为，任何时分这一点都是百分之百正确的。

STOP操练可以逐步前进咱们接受苦楚的才能，然后采纳有用的行为去应对日子。或许逼迫症患者刚开始操练的时分，仍会不时地采纳逼迫行为，请不要泄气，哪怕只能多坚持几分钟也是前进，再细小的前进对咱们来说相同含义特殊。一同操练起来吧~

本文作者：廖金敏

修改排版：LLJ

审校：闫 俊

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