老人吃洋葱能补钙健骨辟谣洋葱含钙量低告诉你补钙到底吃啥

洋葱是很常见的蔬菜，洋葱滋味辛辣，和肉类一同烹饪滋味很甘旨。尤其在新疆区域，管洋葱叫皮牙子，简直每顿饭都离不开洋葱的身影。

关于吃洋葱对身体优点的说法也许多，但最近在白叟集体里有，有一条关于“吃洋葱能补钙健骨”的说法，宣称：洋葱补骨榜首，补骨比钙快10倍！

其实这种说法自身就有问题，中老年人骨质疏松的主要原因，便是骨骼里的钙盐丢失。所以对应的方法便是补钙，以及弥补能够促进钙吸收率的维生素D。因而补骨便是补钙，不存在谁比谁快的说法。

今日爆破养分讲堂的养分师，就跟我们聊聊：白叟吃洋葱能补钙健骨？驳斥谣言：洋葱含钙量低，告知你补钙究竟吃啥。

每百克洋葱含24毫克钙，即便在蔬菜里也不属于含钙量高的蔬菜。每百克菜心含钙元素410毫克、每百克芥蓝含钙元素199毫克、每百克苋菜含钙元素180毫克、每百克木耳菜含钙元素166毫克。这些蔬菜钙元素含量，都是洋葱的几倍乃至几十倍。

并且人体对蔬菜中钙元素的吸收率，并不是很高，许多蔬菜里含有草酸或其它植物酸，会下降钙的吸收率。我们都知道吃菠菜前要焯水，意图便是去除去里边的草酸。

真实补钙作用好的，其实仍是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。每100毫升牛奶含钙元素106毫克，一起还含有3克优质蛋白，能够给身体供给足够的养分。

其次是像豆腐、腐竹、豆皮这类豆制品，由于制造豆腐时会增加卤水，因而进步了豆制品的含钙量。豆制品里还含有大豆异黄酮，声称“植物雌性激素”，对缓解女人更年期不适症状有协助。

鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋也是很好的补钙挑选，每100克鸡蛋含56毫克钙元素，一起含有13.3克优质蛋白。每天早餐吃一个水煮鸡蛋，是很好的生活习惯。

前面说到，补钙的一起还要留意弥补维生素D，以进步身体对钙元素的吸收率。身体在组成维生素D时，需求有阳光和紫外线的照耀，才干取得活性维生素D，从而促进钙的吸收。

每天至少要坚持30分钟无遮挡的晒太阳才干够，不要隔着玻璃或遮阳伞，玻璃会阻挠太阳光中的大部分紫外线，并不能使得身体中的维生素D原活化。

各位朋友，你喜欢吃洋葱吗？你觉得吃洋葱能补钙吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。